Februari is hier! Dit is de maand waarin we veel felgekleurde, hartvormige versieringen of traktaties zien die niet veel lijken op de echte “gedempte trommel” die levensgevend bloed door het lichaam pompt en onze levensreis mogelijk maakt.
Met harten in gedachten, en omdat we een beetje (of heel erg!) geobsedeerd zijn door hydratatie, besloten we de verbinding tussen hydratatie en hartgezondheid te onderzoeken. Het blijkt dat hydratatie een belangrijke rol speelt bij het gezond houden van je hart en het laten kloppen op zijn best.
Hydratatie houdt spieren gezond (inclusief je hart)
We hebben eerder geschreven over hoe hydratatie cruciaal is voor spiergezondheid. Hypohydratatie (gebrek aan hydratatie) beperkt spierkracht, vermogen en uithoudingsvermogen, en maakt ze kwetsbaarder voor overbelasting. Onder de spieren in je lichaam werkt je hart harder dan al die andere. Het gemiddelde volwassen hart pompt ongeveer vijf liter bloed per minuut, wat neerkomt op bijna 2.000 gallons per dag. En het is zelfs nog meer als je sport, de trap neemt of andere dingen doet om je hartslag te verhogen.
In tegenstelling tot je andere spieren krijgt je hart nooit rust, en het moet nog harder werken als je uitgedroogd bent. Je hart is de krachtcentrale die het bloed door je lichaam laat stromen. Bloed kan worden vergeleken met een zeer efficiënt team van bezorgers die zuurstof en voedingsstoffen naar de verschillende delen van het lichaam brengen terwijl ze kooldioxide en afvalstoffen afvoeren. Als je uitgedroogd bent, neemt je bloedvolume af, wat betekent dat er minder “bezorgers” zijn om deze vitale rol te vervullen. Je hart probeert het tekort te compenseren door sneller te kloppen, harder te werken om ervoor te zorgen dat spieren, organen en andere lichaamssystemen de zuurstof en voedingsstoffen krijgen die ze nodig hebben. Daarentegen houdt goed gehydrateerd blijven het bloedvolume op een gezond niveau, wat de werklast van het hart vermindert.
Een laag bloedvolume kan ook tot andere complicaties leiden. Je totale hartoutput is lager (ondanks dat je hart harder werkt) omdat het minder bloed per slag pompt. Naast sneller kloppen kan uitdroging je hart harder laten werken omdat je bloed dikker is en minder goed circuleert. Dit kunnen enkele redenen zijn waarom studies aantonen dat goede hydratatie kan helpen om de langetermijnrisico’s op hartfalen te verminderen.
De verbinding tussen uitdroging en bloeddruk
Hoe vreemd het ook klinkt, uitdroging kan leiden tot ongezonde niveaus van lage of hoge bloeddruk. Zoals eerder vermeld, kan uitdroging je bloedvolume verlagen. Je hart pompt sneller om de druk te behouden die nodig is om het bloed goed te laten circuleren, maar dat is misschien niet genoeg als je echt uitgedroogd bent. In ernstige uitdrogingssituaties kan het lage bloedvolume leiden tot hypovolemie of hypovolemische shock, een situatie waarbij de daling van de bloeddruk en het resulterende tekort aan zuurstof die naar je organen wordt gebracht, permanente schade kan veroorzaken.
Een laag bloedvolume kan leiden tot een hogere bloeddruk omdat wanneer je bloedvolume daalt, je lichaam hogere niveaus van arginine vasopressine (ook antidiuretisch hormoon genoemd) vrijgeeft, een hormoon dat je nieren helpt water opnieuw op te nemen in plaats van het naar je blaas te sturen. Dit kan het verlies van bloedvolume vertragen, maar voorkomt dat je lichaam afval zo efficiënt mogelijk afvoert.
Vasopressine zorgt er ook voor dat je bloedvaten vernauwen, waardoor je bloeddruk stijgt. Er is discussie in de medische wereld, maar sommige experts suggereren dat aanhoudend hoge niveaus van vasopressine kunnen veroorzaken dat iemand op de lange termijn een hoge bloeddruk ontwikkelt, en experts zijn het erover eens dat chronische hoge bloeddruk je hart en andere organen kan beschadigen.
Hydrateer voor je hart
Onze lichamen zijn complexe organismen die net zo uniek zijn als sneeuwvlokken. Er is niet één ding dat elk potentieel gezondheidsprobleem aanpakt, en je arts is de beste gids voor jouw individuele hydratatiebehoeften. Dat gezegd hebbende, voor de meesten van ons kun je je risico op bepaalde hartgerelateerde ziekten verminderen en de werklast van je hart verlagen door veel water te drinken en de waterinname in balans te houden met elektrolyten. Het is een eenvoudige manier om dankjewel te zeggen en je hart wat liefde te tonen.
Bronnen
- Goede hydratatie kan de langetermijnrisico’s op hartfalen verminderen—National Institute of Health.
- De effecten van uitdroging op het cardiovasculaire systeem—Healthfully.
- Kan uitdroging hoge bloeddruk veroorzaken?—Healthcare Associates.
- Fysiologie, bloedvolume—National Library of Medicine.
- Fysiologie, vasopressine—National Library of Medicine.
- Natriumniveaus in serum op middelbare leeftijd in het hogere deel van het normale bereik en risico op hartfalen—European Heart Journal.
- Hoge normale natriumspiegels op middelbare leeftijd als risicofactor voor versnelde biologische veroudering, chronische ziekten en voortijdige sterfte—eBioMedicine.
- 5 Belangrijke symptomen en tekenen van uitdroging—Reid Health.
- Uitdroging—Mayo Clinic.
- Hypovolemie—Cleveland Clinic.
- Gevaren van hoge bloeddruk: de effecten van hypertensie op je lichaam—Mayo Clinic.
- Goed gehydrateerd blijven - gezond blijven—American Heart Association.
- Hartfalen – vocht en diuretica—MedlinePlus.
